Հավասարակշռված սնունդ Իֆթար և Սահուր ժամանակ: Առողջ պահքի խորհուրդներ
- Սահուրի կարևորությունը
Սահուրը թույլ է տալիս ողջ օրվա ընթացքում էներգիա պահպանել։ Խորհուրդ է տրվում համապատասխան համադրություն՝ բարդ ածխաջրեր, սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր:
Օրինակ սահուրի ուտեստ:
Օվս կամ ամբողջական հաց
Ձու, յոգուրտ կամ պանիր
Ձիթապտուղ, ընկուզեղեն
Թարմ մրգեր և ջուր
Խուսափեք շաքարային ուտելիքներից։
- Իֆթարի առողջ պլանավորում
Իֆթարը պետք է աստիճանաբար սկսվի, որպեսզի ոչ մի մեծ ծանրաբեռնվածություն չլինի մարսողական համակարգի վրա:
Պահքի բացումը թեթև կերպով:
1–2 ուրախափատիկ (ձմերուկ/փոքր կակաո) և ջուր
Թեթև ապուր
Գլխավոր ուտեստ:
Սպիտակուց (հասարակ միս, հավ, ձուկ կամ լոբազգիներ)
Շատ բանջարեղեն
Բազմահատոր ածխաջրեր
Թեթև քաղցրավենիք:
Սահմանափակ քաղցր՝ նախապատվություն տալով մրգերին կամ կաթային քաղցրավենիքներին
- Ջրի ընդունում
2–3 լիտր ջուր սահուրի և իֆթարի միջև
Ջուրն անհրաժեշտ է էլեկտրոլիտների համար
Թեյ և այրան լավ ընտրություն են
- Մանրաթելային սնունդ
Շատ բանջարեղեն
Թարմ մրգեր
Փախուստ ֆրանսիական ուլտրաֆիլացված հացից
- Սպիտակուց և առողջ ճարպեր
Սպիտակուց՝ ձու, յոգուրտ, պանիր
Աճպտող ճարպեր՝ ձիթապտուղի ձեթ, ընկուզեղեն
Խուսափեք տապակած ու ճարպաշատ ուտեստներից
- Շաքարի սահմանափակում
Շաքար ավելացնում է արյան շաքարի արագ աճ
Ընտրեք մրգեր կամ կաթային քաղցրավենիք
- Հեշտ ֆիզիկական ակտիվություն
Իֆթարից 1 ժամ հետո թեթև քայլարշավ
Սահուրից հետո թեթև ձգումներ
- Գործնական խորհուրդներ
Նախապես պլանավորեք ուտեստները
Սպասարկման աղը սահմանափակել
Շուտ ուտելը խուսափել
Փոքր միջանկյալ ուտեստներ
Եզրակացություն
Հավասարակշռված սնունդը ապահովում է էներգիա և առողջություն, թույլ է տալիս հաճելի և առողջ պահք պահել: